ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം കൊറോണറി ധമനികളില് പ്ലാക്ക്, കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോള്, മറ്റ് പദാര്ത്ഥങ്ങള് എന്നിവയുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.കാലക്രമേണ അവ ചുരുങ്ങുന്നു. ശിലാഫലകം കൊണ്ട് ധമനികള് കഠിനമാകുന്നതിനാല് രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശിലാഫലകം അടിഞ്ഞുകൂടുകയോ രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു ധമനിയുടെ തടസ്സം ഉണ്ടാകുമ്ബോള് ഹൃദയപേശികളിലൂടെയുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഇത് പേശികള്ക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇതാ ചില മാര്ഗങ്ങള്..
ഒന്ന്..
ദീര്ഘകാല വൈകാരിക സമ്മര്ദ്ദം രക്താതിമര്ദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാം. സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷന് ടെക്നിക്കുകള്ക്ക് രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാന് കഴിയുമോ എന്ന് നിര്ണ്ണയിക്കാന് കൂടുതല് ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
രണ്ട്..
സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് രക്തസമ്മര്ദ്ദം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിന് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
മൂന്ന്..
ധാന്യങ്ങള്, പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുല്പ്പന്നങ്ങള്, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോള് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം 11 mm Hg വരെ കുറയ്ക്കും.
നാല്..
അമിതവണ്ണം, ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയെല്ലാം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരില് വര്ദ്ധിക്കുന്നു. മുതിര്ന്നവര് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. മതിയായ ഉറക്കം മൊത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാണ്.
അഞ്ച്..
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും രക്തസമ്മര്ദ്ദം, കൊളസ്ട്രോള് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തില് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മറ്റ് പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള് അല്ലെങ്കില് ബീന്സ്, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പാലുല്പ്പന്നങ്ങള്, പൂര്ണ്ണമായ ധാന്യങ്ങള് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്നു.